ダイエットの敵“むくみ＆冷え”の解消に。１日５セット【下半身の巡りを良くする】簡単ストレッチ

むくみや冷えはダイエットの敵とされていますが、慢性的に悩まされていませんか？中でも下半身のむくみや冷えの解消は一朝一夕でできないのが現実。そこで日々の習慣に取り入れたいのが、下半身の中でも特に大きい「ハムストリングス（太ももの裏の筋肉群）」の柔軟性を高め、血行を促進する簡単ストレッチです。

むくみ＆冷えの解消に。下半身の巡りを良くする簡単ストレッチ

（１）仰向けになって、片方の脚のひざを立てる

（２）立てたひざの裏を両手で抱える

（３）息を吐きながらひざを上半身の方に引き寄せていき、引き寄せられるところまで引き寄せたら10秒間キープする

続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももを胸に近づけるようイメージで行うこと」がポイントです。ただし、太ももを胸に近づけようとするあまり、上半身が上がってしまうのはNG。また、足首に力が入ってつま先が伸びてしまうこともNGです。上半身はできるだけ床につけておくこと、足首は自然のままの形をキープしておくことを心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞