じっとしているだけでも減量効果アリ。今すぐ身につけたい【理想的な座り姿勢】の作り方

「最近太ってきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ見直してみてほしいのが“普段の座り姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、じっとしているだけで“減量効果を期待できる”状態を作れるのです。それが、ピラティスの基本姿勢となる【ニュートラル・ポジション】になります。

ニュートラル・ポジション

ニュートラル・ポジションのポイントは「骨盤を立てること」にあり、骨盤が本来あるべき位置に収めることで新陳代謝がUPし、ウエストにくびれができやすくなったり、ぽっこりお腹の解消につながっていったり、むくみや冷えが改善されていったりなど、嬉しい効果を得られます。なので、普段から座っている時間の長い方は、この姿勢を身に付けてスタイルアップやダイエットにつなげていきましょう。

（１）椅子に腰掛けて背中を曲げる

（２）座骨をまっすぐに立てる

（３）仙骨をまっすぐにする

（４）みぞおちをまっすぐにして出来上がり

▲体のすべてが引っ張り合うような感覚になるのが出来上がりの理想状態です

なお、床に座る時も同じやり方でOK。「体の上からまっすぐに引っ張られているような感覚」になることで、自然にお腹が薄くなり、骨盤が正常な位置に戻っていくのでスタイルアップやダイエットに繋がっていきます。なお、腰が反ってしまうと骨盤が後傾してしまって骨盤を正しい位置に導けなくなるので注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞