贅肉＆むくみ対策に。 １日１分【下半身後ろ側を集中ケアする】簡単ストレッチ

太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の筋肉が凝り固まった状態のままにしていると、贅肉やむくみが付きやすくなってしまうもの。そこで、下半身後ろ側を集中ケアするべく習慣に採り入れたいのが、お尻や太もも裏のの筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。腰痛予防にも効果を期待できます。

下半身後ろ側を集中ケアする簡単ストレッチ

（１）仰向けに寝そべって両ひざを曲げる

（２）左脚を右の太ももに乗せて外側に開く

（３）左腕を左のひざ下に通し、両腕で右ひざをまっすぐ抱え込むように体へ近づける（左側のお尻周りの伸びを感じながら20秒間キープ）

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚をまっすぐ抱え込み、両肩を床につけたまま行うこと」がポイント。実践中に脚が内側に入ってしまって肩が浮いた状態になると十分に下半身後ろ側の筋肉をストレッチできないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞