姿勢を改善して若見えする身体へ。１日４セット【減量＆全身の引き締めに効く】簡単習慣

年齢を重ねるとともに、体型の崩れ、肩周りや腰周りの違和感、代謝の低下を実感するようになってきていませんか？それは姿勢の崩れが招いている可能性大。そこで若見えする身体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、「僧帽筋」、「広背筋」、大臀筋」、「ハムストリングス」など身体の背面全体の筋肉と体幹を一気に強化するピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】です。減量効果＆全身の引き締め効果を期待できます。

スイミング

（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす

（２）両脚と両腕を同時に上げる

（３）息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる

▲左脚を上げた時は右腕を上げます

（４）息を吸いながら、（３）と逆の脚と腕を上げる

▲右脚を上げた時は左腕を上げます

息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返す。これを１セットとして“１日あたり４セットを目標”に実践します。肩や首に余計な負荷をかけないためにも「肩と首は自然の位置をキープしておくこと」がポイントです。

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」が大切。恥骨でマットを押さえる意識で実践すると、骨盤底筋をマットから離れずに行うことができますよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞