お腹の引き締め効果も期待できる。１日５セット【反り腰を改善に導く】簡単ストレッチ

ぽっこりお腹に悩まされる方は少なくありませんが、その原因の１つが“反り腰”。反り腰はパソコンやスマホの長時間使用、またはヒールの靴を履くことが多い方によく見られる症状で、腰痛や骨盤の歪みにもつながるので、ぜひ簡単ストレッチを習慣にして改善していきましょう。

反り腰を改善に導く簡単ストレッチ

反り腰とは簡単に言うと「骨盤が前傾している状態」。そのため、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めることが反り腰の予防につながります。

（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

（２）両手でひざを抱える

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

これを“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。お腹の力を使うことで、腹筋を同時に鍛えることができます。なお、顔が上がってしまうと背中を伸ばせないので、必ず頭は床についていることを意識してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞