腰周りの贅肉の解消に。１日５セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

メリハリ感のあるボディラインを手に入れるためにも、腰周りの贅肉をなんとか解消したい方は少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】です。

（１）床に両ひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら左方向に上半身をねじる ※息を吐きながらお腹を絞るイメージで行います

（４）息を吸いながら上半身を元の位置に戻し、息を吐きながら右方向に上半身をねじる ※（３）、（４）を繰り返します

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお（２）、（３）の姿勢をキープすることが難しい場合は両脚を床に着いて行う形でOKです。充分にこなせるようになってきたら（３）から（４）の体を捻る＆戻す回数を増やしていってくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞