続けるほど太りにくい体質へ。１日５セット【お腹＆太ももを引き締める】簡単習慣

デスクワークで１日を通して座りっぱなしという方は少なくないでしょう。でも、気付かないうちに腰周りの筋肉は凝り固まってしまうもので、お腹や下半身に贅肉がつきやすい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆太ももの筋肉にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。お腹周りや下半身全体の柔軟性を高めてくれますし、体幹を強化できるので、続けるほど太りにくい体質へと変わっていきます。

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座り両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます

（２）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばしたままゆっくり上げていく

（３）脚を上げきったら息を吸って脚を下ろす準備をし、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を伸ばした状態で行うこと」がポイントです。ぜひ習慣化して、お腹や太ももを引き締めつつ代謝の良い体をつくっていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞