体が冷えると血流が滞り、むくみや肩こりの悩みにつながりかねません。5分でできるポーズで体の中から温めて、お悩みを解消していきましょう！ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんに、すぐできて続けやすい2ポーズを教えていただきました！
下半身の筋肉を鍛えて血行促進！「戦士のポーズⅡ」
下半身の筋肉を強化するとともに、骨盤底筋群も鍛えられるポーズ。血行を促進し、姿勢も整うポーズです。
【1】脚をそろえて立ち、両手を腰に当てます。
【2】左脚を後ろに大きく引き、体を横に開きます。引いた脚のつま先は90度外に向けます。
【3】息を吸って両手を肩の高さに伸ばし、息を吐いて前の膝を深く曲げ、かかとの上に膝がくるようにする。視線は前の手の指先に向けて3呼吸キープします。反対側は、次の「三角のポーズ」を行った後に行いましょう。
【NG】膝を曲げるときは、骨盤が前に傾かないように気をつけましょう。
【POINT】
・膝に負荷がかかるのを防ぐため、前の膝はつま先と同じ向き（正面）に向かって曲げましょう。
・腕を肩の高さまで上げるのが辛い場合は、両手を腰に添えたまま行います。
全身の筋肉をバランスよく使い、体を温める「三角のポーズ」
お尻や太もも、おなかや背中等、全身まんべんなく筋肉を使ってポーズをキープすることで、体を温めながらボディラインの引き締めにもつながるポーズです。
【1】前のポーズの「戦士のポーズⅡ」が終わったら、そのまま前の膝を伸ばします。
【2】息を吸って、吐きながらゆっくりと体を右に倒し、右手をすねに当て、左手は天井に向けて伸ばします。ここで3呼吸キープします。脚を入れ替え、左右反対側も、「戦士のポーズⅡ」を行った後に行いましょう。
【NGポーズ】背中が丸まって体が前に傾かないよう、背筋を伸ばして行いましょう。
【POINT】
・腰が丸まったり反れたりしないように気をつけましょう。
・ポーズをとったときに内ももやもも裏が伸びすぎて痛みが生じる場合は、脚幅をやや狭めて調節しましょう。
5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
トップス、ボトムス／ともにSUKALA（ホットヨガスタジオLAVA）
ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
LAVAオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
SUKALAブランドサイト：https://www.sukala.jp/
教えてくれたのは 内藤秀子さん
2023年よりトップインストラクターとして活動し、体幹トレーニング要素を含むアドバンスクラスやアーサナ基礎クラスに加え、心地よく体を緩める陰ヨガクラスなど、幅広く担当。体のみならず心の変化までもその場で体感できる指導力の高さから、数多くのリピーターも。イベントやリトリート開催などでも活躍中。 『日々の生活にほんの少しヨガを取り入れてみることで、あなたの毎日がより快適に、より生き生きしたものになるのではないかと思います。ヨガを通して、心身共に健康で美しいあなたで日々を過ごしてください。』
この記事を書いた人 素敵なあの人編集部
「年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い」をテーマに、ファッション情報のほか、美容、健康、旅行、グルメなど60代女性に役立つ情報をお届けします！