自宅で足湯！毎朝5分続けて感じた5つの効果とは？【専門家監修】

どハマりするほど朝が癒やしの時間に。

旅行先で足湯に浸かる機会は多い。けれど忙しい朝に、しかも自宅で足湯をするなんてそんな悠長なことをする時間はない……そう思ってない？ 実は足湯が持つ効果は、癒しだけではなく、一日の自分のコンデションを大きく左右する力がある。今回はそんな足湯に3週間トライし、得た効果と簡単にできるやり方を専門家の意見も併せてご紹介。一度生活に取り入れたら病みつきなること間違いなしの足湯。騙されたと思って試してみて！

足湯のメリット

昔から日本人に親しまれてきた足湯。今も変わらずに愛され続ける理由はいくつかある。まず、服を着たまま入浴することができるため、老若男女問わず一緒に楽しむことができる。また心臓などへの負担が少なく、高齢者も安心して入ることができるのも長所の一つ。そして最大のメリットは、“ながら”で行うことができるところ。本を読みながら、ＴＶを観ながら、化粧をしながら、電話をしながら、いつでも簡単に、誰でも生活に取りいれられる最強な健康法なのである。

そもそも自宅で足湯ってどうやるの？

面倒くさがり屋な私は、なるべくラクに、且つ効率よく足湯に浸かりたい派。準備は少なく、スムーズに足湯をするために必要なものは、2つだけ。100円ショップで買える両足が入る平たいバケツと足を拭く用のタオルのみ。バケツはお風呂場の吐水口にセットし、朝はお湯を流し入れるだけですぐに足湯をスタートすることができるほか、足し湯もできる。私の場合、浴槽の縁に座り足湯をすることで、終わったらそのまま持ってきたタオルで足を拭き、浴槽にお湯を流して終了なので、忙しい朝も簡単に始めることができた。そして足湯をするうえで、私が押さえたポイントは以下の5つ。

・バケツに43℃～45℃を目安に熱めのお湯を注ぐ

・浸かる際は、くるぶし上（こぶしひとつ分くらい）までお湯がくるようにする

・5～10分ほど両足を浸ける（休日や時間がある日はもっと長くてもOK）

・足がほんのりピンクになっていたら十分温まった証拠

・足湯が終わった後はすぐに靴下を履く

そして足湯をしている5分間は、朝パックをつけた顔の上から美顔ローラーをしたり、耳たぶ回しをしたりと自分を労わる時間に……。

3週間試して感じた5つの効果とは？

1.体が動きやすくなる

足を温めるだけで、まるで血液が熱を帯びたように熱くなり体中を駆け巡るので、全身がポカポカと温かくなる。すると少しずつ体が目覚め始め、スムーズに動けるように。そして脳もシャキッとするので、午前中からパワー全開で一日をスタートすることができた。それもそのはず、足にはたくさんのツボがあり、第二の心臓とも言われているそう。なので足を温めるだけで全身の血行がよくなり、体全体が温まるのだ。そして朝の足湯は冷えを改善し、日中の活動量が増えて生活のリズムが整いやすくなるだけでなく、代謝が上がるので免疫力アップという効果も！

2.生理痛が減った

今回、足湯のトライ期間が生理と重なった私。いつもなら重めの生理痛に加えて腰も痛くなるけれど、その痛みが普段より軽いと感じた。すべてが足湯のお陰とは限らないけれど、実はあながち間違いでもないみたい。内くるぶし周辺には冷えや自律神経、ホルモンバランスに関わる大切なツボが集中しているため、足湯で足首周りの冷えが取れると、生理痛や腰痛も軽減されるんだとか。また、血管もそこから骨盤へ繋がっているため 足首周りが冷えていると骨盤内の内臓筋肉も冷え、逆に生理痛などが起きやすくなってしまうのだ。

3.足のむくみを感じない

朝はとくに体の中で血液が滞っている感覚があり、体も足も重いだけでなく顔だってむくんでいることが多かった。けれど足湯生活を始めて3週間目に気づいたのは、朝のむくみが少し軽減していたこと。“足を温める”ということは、とくに下半身の血液循環の改善に繋がるそう。むくみの原因は、冷えで下半身の血の巡りが悪くなり、余分な水分が足に溜まるから。血流がよくなると足や顔のむくみだけでなく、肩こりや頭痛の軽減にもなるという点には驚いた。

4.肌の血色がよくなり、ツヤっとする

よくお風呂上りに自分の顔を見ると、血色がよくなりツヤっとしているなと感じたことはない？ 足湯も同じで、血流がよくなることで発汗が促され、老廃物が排出しやすくなるそう。すると血液の循環が改善され、血色がよくなったり肌がツヤっぽくなったりと、美容にとっての嬉しい効果が期待できるのだ。忙しくない休日は、10－20分と長めに入浴するのもいいかもしれない。

5.癒やし効果抜群で、自然とセロトニンがでる

この3週間、寒くて忙しい朝も、足湯に入ると何故か心までほっこりしてリラックスできた。たった5分の入浴時間にもかかわらず、その幸せな感覚にいつの間にかどハマりしてしまった私は、朝の足湯がないと何か物足りないと感じるほどに……。“自分だけかも”と思っていたけれど、やはり足湯の癒し効果は本当で、心の健康にも繋がってくるそう。頭寒足熱という言葉があり、人は頭より足があたたかいのが理想的。けれど自律神経の乱れや働きすぎ、携帯やパソコンなどの画面の見すぎによるストレスで、逆に足冷え頭熱な人が多いみたい。だからこそ、足湯で頭にのぼっている熱を下げることで、リラックス効果以外にもストレス解消や疲労回復、発想力のＵＰなども期待できるのだ。

それでも朝は面倒だと感じる人は？

とはいっても朝に足湯をするのは面倒くさいと感じる人は多い。そんな人は、シャワーをしながら足だけ桶につける“桶足湯”をするのはいかが？ それならすぐに始めることができ、ＰMSの改善などにも効果があるんだとか。また、寝る前の足湯は体内時計も整って寝つきがよくなり、睡眠の質も上がるのでおすすめ。

気を付けるべき点は？

・水を飲むこと

お風呂に浸かった後は喉の渇きも分かりやすく、水分補給をする人が多い。けれど、足湯でも知らず知らずのうちに体内の水分が奪われてしまうので、長く浸かった後はしっかり水分補給をしよう。また、お水の代わりに白湯を飲むのもデトックス効果があり◎。

・続けてみること

一度の足湯だけでは、上記のようなさまざまな効果は感じづらい。とくに冷え性な人は、足湯を始めた時は体が温まった感覚がない事も。一回で効果を求めず、まずは続けてみることを目標にしてみて。

併せて入れると効果大！ 足湯の最強パートナーとは？

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心身ともに健康になれる入浴法“足湯”。日本人ならではの足湯が持つ効果を知った今、試してみる価値あると思わない？

監修：永石ちひろ 鍼灸師 フェムケア矯正師®︎
大手美容鍼灸院に勤めた後、都内で鍼灸サロンを開院。体と肌の根本的治療ができる"東洋医学"と世界最先端の美容をあわせた施術にてストレス社会で疲れた人達の駆け込み寺になっている。長年の韓国好きや美容知識を活かし、韓国皮膚科コスメを使った施術、販売も行う。調子の良い肌、疲れのない体明るい心で1日を過ごせる人が1人でも多く増える事を目指す。