「効率良く痩せることができたら…」と考えている方は少なくないでしょう。そんな方に特におすすめのエクササイズが、お腹はもちろん全身の引き締めに効いて、しかも痩せやすい体に導いてくれるピラティスの【ダブル・レッグ・ストレッチ】。一気に腹筋＆体幹を強化できるだけなく、減量効果も期待できます。
ダブル・レッグ・ストレッチ
（１）仰向けに寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながらお腹を薄くし、骨盤を後傾させて床にぴったりとくっつける
▲腕は体の横に置きます
（２）両ひざを持ち上げて直角に曲げ、頭を上げて両手をひざの横に置く
（３）息を吸いながら腕と脚を大きく伸ばす
▲ひじとひざをしっかり伸ばします（両脚はくっつけたままをキープ）
（４）腕と脚を伸ばしきったら、息を吐きながら腕と脚を大きく動かして（２）へ戻る
▲腕は水をかくようなイメージで動かすとスムーズに行えます
この（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を合わせて腕と脚の屈伸を１つ１つ丁寧に行うこと」、「骨盤をきちんと床につけたまま、顎を引いた状態で行うこと」の２つがポイント。また、ひじやひざが曲がってしまったままではNGなので、腕や脚を伸ばす際は“背筋を伸ばす意識を持って”ゆっくりときちんと伸びを感じるように行ってくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞