若見え＆細見えする身体づくりに。１日10回【お腹＆二の腕を引き締める】簡単習慣

「お腹がぽっこりしてきた…」「二の腕の太さが気になる…」など上半身のスタイルの崩れは老け見え＆太見えの原因に。そこで若見え＆細見えする身体をめざして習慣に採り入れたいのが、お腹＆二の腕の引き締めに高い効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】です。

プッシュアップ・ピラティス

（１）ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす ※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を（１）の位置に戻す ※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」、「実践中は体全体を床に着けないこと」の２つがポイントです。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で取り組んで、若見え＆細見えする身体をキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞