【60代ヘルスケア】すき間時間にできて血管を若返らせるのにぴったり！血流アップ体操3選

 

全身に張り巡らされている血管が老いることで、さまざまな病気のリスクが上がってしまいます。血管を健やかに保つためには、血管内皮細胞で作られ、血管を健康に保つことに役立つ一酸化窒素「NO」をたくさん出すことが大切です。今回はNOの分泌が促される運動をご紹介します。

体を動かすことで血管が拡張！血流をアップする運動習慣

道具いらずだからどこでも行えて取り入れやすい 体を動かすと酸素や栄養が消費され、それを補うために多くの血液が全身に送り出されます。すると血管内皮細胞が刺激され、NOの分泌が促されます。運動は血流がよくなるものなら有酸素運動・無酸素運動のどちらでもOK。手軽に行うなら、ウォーキングがおすすめです。そのほか、自宅で簡単にできる体操をご紹介します。

血流アップ体操【1】ゾンビ体操

リラックス効果も！ゾンビのイメージで力を抜いて

【1】姿勢よく立ち、おなかをへこませます。肩・腕・手は力を抜いてだらんとたらし、下半身はつま先立ちで小刻みにその場でジョギングをします。上半身は、子どもがイヤイヤをするイメージで、肩を大きく揺らして手をぶらぶらさせます。これを1分間続けます。
 
【2】動きを小さくし、歩くスピードでその場で足踏みを30秒間続けます。
 
【3】1と2を1セットとし、3セット行います。

YouTubeの動画を見ながら行うのもおすすめ！

ゾンビ体操をする時間がとれない人は

トイレに行くときに、ゾンビ体操をしながらトイレに行くだけでもOKです。いつもの2〜3倍の時間をかけてトイレに向かい、15秒ほどかけてゆっくりと座ります。トイレが終わったら手は胸の前でクロスし、15秒くらいかけてゆっくり立ち上がりましょう。

血流アップ体操【2】手クロス体操

血管を収縮→拡張させることで血流改善！

【1】イスに深く腰かけて、おへその下に力を入れて上半身を安定させます。こぶしをギュッと強く握り、両腕を抱え込むようにして、胸の前で15秒間クロスさせます。

【2】握った手を大きくパッと開きながら、両腕を開放するように大きく広げます。1と2を交互に3〜5分間繰り返します。

血流アップ体操【3】祈り体操

手だけでできるからいつでもどこでもトライ！

【1】祈るときのようなポーズで胸の前で両手をギュッと組み、1分間そのままにします。

【2】握った手をパッと放します。1と2を交互に数回行いましょう。
 
  
 
  
 
  
 
  

イラスト／モリナオミ 文／平井薫子 ※素敵なあの人2025年3月号「何歳からでも若返る老けない血管の鍛え方」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。
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教えてくれたのは 池谷敏郎先生

循環器系の専門家としてメディアに出演多数。著書に『「血管を鍛える」と超健康になる！ ―血液の流れがよくなり細胞まで元気』（三笠書房）などがある。

この記事を書いた人 素敵なあの人編集部

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