贅肉の付きにくい下半身へ。１日３セット【ふくらはぎのむくみ退治に効く】簡単ストレッチ

代謝の低下は下半身に贅肉が付きやすくなる原因の１つ。中でもふくらはぎは、老廃物やむくみの蓄積が起こりやすいパーツです。だからこそ、贅肉の付きにくい下半身を手に入れるべく「ふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性をキープすること」、「ふくらはぎに圧をかけること」の２つに意識を向けて、習慣的にケアしていきましょう。そこで今回は、ふくらはぎの老廃物やむくみのケアにおすすめの簡単ストレッチを紹介します。

ふくらはぎの老廃物＆むくみの退治に効く簡単ストレッチ

（１）四つん這いになって腰を持ち上げる

（２）片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲伸ばしている脚のひざを曲げないようにして、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

これを“左右交互に１日３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線の姿勢で行うこと」がポイント。腕に重心がかかって前傾姿勢にならないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞