代謝の改善＆お腹太りを予防。１日５回【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣

腹筋は意外と意識しないと鍛えることができないもの。だからこそ日々の習慣に採り入れたいのが、体を伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化して代謝を高めるピラティスです。中でもおすすめがほっそりウエストを作るために効果的な【スフィンクスキャメル】。胸、お腹、肩甲骨周りのストレッチ＆引き締め効果が高く、代謝改善やお腹太りの予防につながります。

スフィンクスキャメル

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くする

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭の上から順番に一本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

（３）頭が下がりきったら息を吸う

（４）息を吐きながら、下から背骨を一本ずつ伸ばすように意識して（１）の姿勢に戻していく

▲頭頂部を真上に引き上げるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いた状態で頭を動かすこと」がポイント。頭を動かす際にあごが上がってしまわないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞