無理なく続けられる！10kg減量成功したアラサー会社員が実践した【食事ルール】３つ

ダイエットというと、厳しい制限や複雑なルールを設定しがちです。しかし、それらに縛られすぎてストレスが溜まり、結果的に挫折してしまう方も少なくありません。そこで今回は、太りやすい体質で運動が苦手だった会社員のレナさん（31歳）が10kgの減量に成功した科学的な根拠に基づいたシンプルな【食事ルール】を紹介します。

栄養バランスを考えて１日３食規則正しく食事する

最新の研究によると、１日３食の規則正しい食事は「体内時計の維持」に重要な役割を果たし、基礎代謝の向上につながることが分かっています。レナさんは朝食では、ヨーグルトにチアシードやナッツ類などのスーパーフードを組み合わせることで、朝から体の代謝をスムーズに上げることができました。特にスーパーフードには食物繊維が豊富に含まれているため「腸内環境を整えるのに役立った」そうです。

昼食を１日の食事のメインにする

栄養学的には活動量が多い昼間に十分なエネルギーを摂取することで、より効率的な消費を期待できるように。レナさんは一汁三菜の栄養バランスの取れた昼食を心がけ、夕食は軽めに抑えることで、自然な形で摂取カロリーをコントロールしていると言います。

21時以降は食事をしないようにする

夜遅い食事は体内時計に悪影響を与え、代謝効率を低下させることが研究で明らかになっています。そこでレナさんは21時以降は食事を控えるというルールを徹底。どうしても空腹を感じた際には、ナッツ類やドライフルーツを少量摂取することで我慢しすぎない工夫をしたそうです。また、この習慣により「自然と質の良い睡眠が取れるようになった」と言います。

就寝前のストレッチで筋肉の柔軟性を高める

運動が苦手なレナさんが取り入れたのは就寝前のストレッチ習慣。最近の研究では柔軟運動による筋肉への適度な刺激が、基礎代謝を向上させる可能性が指摘されています。実際に、継続的なストレッチにより、慢性的な冷え性や肩こり、腰痛の改善も実感できたそうです。

このように、無理のないシンプルなルールを継続することで、持続可能なダイエットが実現可能です。科学的根拠に基づいた適度な食事管理と、柔軟運動を組み合わせることで、健康的にダイエットに取り組んでみてくださいね。 ＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞