太ももに贅肉が一度ついてしまうと、なかなか落としにくいのが現実。だからこそ、太ももの引き締めに効果の高いエクササイズを習慣化して下半身を痩せやすい状態にキープしていきましょう。そこで今回は、骨盤底筋の強化につながる簡単エクササイズ【クラムシェル】を紹介します。“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”とシンプルな動きなので、ながら運動としてもおすすめです。
クラムシェル
（１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる
（２）かかとを軸にして、ひざをゆっくり開閉させる
寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイントです。ぜひ習慣化して、程良く引き締まった下半身に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞