ダイエットに成功したと思って気を抜いたら、リバウンドしてしまった。またダイエットすればいいやと思うかもしれませんが、リバウンド後に痩せるのは難易度が跳ね上がります。
ダイエット後、リバウンドをしてしまうとなぜ痩せにくくなるのか。その理由や、リバウンドによる負の連鎖を止める方法を、トレーニング指導士・長岡智津子さんに聞きました。
なぜ？ リバウンド後に痩せない4つの理由
ダイエット後にリバウンドをすると、次はどうにも痩せにくい。そこには、こんな理由があります。
理由1 代謝が低下している
過去ダイエットに成功した時、無理な食事制限などは行っていませんでしたか？
ダイエットのために無理に食事制限を行うと、体がエネルギーの消費を抑えるため、代謝が低下する可能性があります。
代謝が低下すると、消費エネルギーが減るので、痩せにくくなってしまいます。
理由2 筋肉量の減少
ダイエット中は筋トレに励んでいたけれど、成功したら途端に筋トレをやめてしまってはいませんか？ それでは、筋肉量が減少してしまいます。
筋肉は基礎代謝を高め、脂肪を燃焼するのに重要な役割を果たしています。筋肉が減少すると、エネルギーの消費が減り、痩せにくくなります。
理由3 成功体験によってダイエットを容易に考えている
1度ダイエットが成功すると、「またダイエットすれば痩せる」という成功体験が頭に浮かぶので、ダイエットを安易に考えてしまいます。
しかし、年齢が増すことに伴って基礎代謝が低下するため、年々痩せるのが難しくなります。
理由4 燃え尽き症候群
1度ダイエットに成功すると、その後、燃え尽きてしまい、バランスの良い食事や簡単な運動さえも億劫になってしまうことが多いです。
短期間での無理なダイエットは、やる気もなくなり、不健康になるだけです。ご自身のベストな方法を、他人と比べずに模索することが重要です。
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次：リバウンド後、再び痩せることはできるのか？
リバウンド後、再び痩せることはできるのか？
もちろん、リバウンドをしてしまっても、再び痩せることはできます。少し難易度は上がるかもしれませんが、正しいダイエット方法で確実に脂肪を落としていくことは充分可能です。
ダイエットの基本を行う
ダイエットを成功させるために必要な、基本的なことを行いましょう。
- バランスの良い食事
- 質の良い睡眠
- 有酸素運動＋筋トレ＋ストレッチ
ポイントは「持続する」ということです。無理なダイエット方法では長続きせず、一時的に痩せたとしてもまたすぐにリバウンドしてしまいます。同じ過ちを繰り返さないでください。
ストレスを溜めずに、自分のペースでダイエットを行いましょう。
「ダイエット＝体重の減少ではない」と意識を変える
「ダイエット＝体重の減少ではない」という認識を持ちます。
体重を減らすことが最終目標ではなく、「魅力的で引き締まった体になりたい」など、将来の目標に向かってダイエットをすると良いでしょう。こうすることで、無理のないダイエットを継続できるはずです。
1番大切なのは、できるだけ楽しく過ごすことです。
人生を楽しむためのダイエットは長く続けることができます。ご自身の適正体重を知り、ただ痩せるだけではなく、健康的な美ボディを手に入れることを目標にしてくださいね。
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監修者プロフィール
トレーニング指導士 長岡 智津子
日本体育大学を卒業後、国立競技場トレーニングルーム勤務。2001年「ダンススタジオナガオカ」オープン。2017年「Feel株式会社」設立。35年以上健康に携わる指導（健康増進体操・ソシアルダンス・ポールウォーキングなど）を1週間に150人以上指導。楽しく・美しく体を動かすことをモットーに性別・年齢を問わず、多くのメニューで心身の健康増進と生きがいづくりのプログラムを提供。
▼資格
・ポールウォーキングマスターコーチプロ
・ソーシャルフィットネスコーチ
・ラジオ体操指導員
・トレーニング指導士
・スポーツプログラマー など
＜Edit：編集部＞