贅肉やたるみに悩まされている方は少なくない「二の腕」。見た目印象に大きく影響するからこそ、引き締めに注力したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズになります。
上腕三頭筋エクササイズ
（１）床の上であぐらをかき、両腕をまっすぐ上げて手のひらを合わせる
▲ひじが頭の横に来るようにします
（２）ひじを曲げて手を頭の後ろに下ろす
▲背筋をまっすぐキープし、視線はまっすぐ正面に向けます
（３）再びひじを伸ばし、両腕をまっすぐ上げる
（１）〜（３）をスピーディーに20回実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇の下の伸びを感じること」がポイント。特にひじを曲げた際に脇の下の伸びをよく感じてください。また、体幹も強化できるよう「背中をまっすぐにキープしておくこと」も意識してくださいね。＜エクササイズ監修：川人将裕（プロトレーナー育成の専門家）＞