基礎代謝を高める効果も。１日５回【お腹＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣

身体の見た目印象の向上を狙うなら、真っ先に視界に飛び込む上半身の引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や二の腕の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】です。体幹も一段と強化できるので、基礎代謝を高める効果も期待できます。

プッシュアップ

（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

▲このときお腹を凹ませます

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばす

▲お腹を凹ませた状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。実践時に肩甲骨付近が盛り上がったり、お腹の位置が床の方に落ちたり、お尻の位置が上がったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞