若返り効果を期待できる。１日10回【贅肉を感じさせないほっそり背中に導く】簡単習慣

お腹や太ももの引き締めには真っ先に取り組むのに、背中の引き締めは後回しという方は少なくないと思います。でも、背中は老け感や年齢がモロに出てしまうパーツ。そこで痩せ見えを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、贅肉を感じさせないほっそり背中に導くピラティスの簡単エクササイズ【スワンツイスト】です。

スワンツイスト

（１）床にうつ伏せになって脚を腰幅程度に開き、肩の真下にひじが来るように腕を着く

▲恥骨と骨盤の出っ張りもしっかり床に着けます

（２）腕で床を押しながら息を吸ってお腹を凹ませ、息を吐きながら上半身をみぞおちから首に向かってゆっくりと上げていく

▲上半身を持ち上げる際は背骨をみぞおちから首に向かって１つずつ動かすイメージです。また、お腹を凹ませたままをキープします

（３）上半身を上げきったところで息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと右側へ上半身をひねっていく

（４）ひねり終わったら（２）の位置に上半身を戻して息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと左側へ上半身をひねっていく

この上半身をひねる動きを左右行って１回、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「上半身を上げる際に脇をきちんと締めておくこと」、「肩をきちんと下げて背筋を伸ばし、お腹を凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。両ひじが開いたり上がったりした姿勢や、肩の位置が極端に上がった姿勢にならないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞