引き締め＆くびれ作りを一気に。１日１セット【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣

お腹のサイズダウンを叶えたいなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め、体幹の強化、くびれ作りに効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【バシシュタアーサナ】です。ただし、手首に大きく負担の掛かるポーズなので、手首に不安がある人は実践を控えましょう。

（１）四つ這いの姿勢から両脚を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になる

（２）体幹を使ってバランスを取りながら、右腕を天井方向に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩から足首までを一直線にしてポーズをキープします

その後プランクの姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「意識をお腹に集中させること」がポイント。片腕を上げた際にお腹の位置が落ちてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞