１日たった３分で「立ち姿美人」へ。【太ももを内と外から一気に引き締める】簡単習慣

むくみやたるみが気になる太もも。特に年齢とともに内側の贅肉が気になってくるものです。そこで今回は、太もも内側の「内転筋」と外側の「外転筋」を同時に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】を紹介。寝ながらできるので、起床時や寝る前など日常の隙間時間に無理なく取り入れられます。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ ※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、体の向きを変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「実践中に骨盤を前傾させないこと」がポイント。腰をしっかり床に垂直に立て、内ももを締めることことを意識しながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞