ダイエットをサポートする「サプリや食事」9選！ 40代以降は食べてからケア

「40代の美容は内側から」をテーマに、GLOW世代の美容・体・心に向き合うインナーケアについてトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんがナビゲート。今回は太らないためのサポートアイテム。動かず、食べすぎてしまう冬の体型維持にぜひ！

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【大人のダイエットは食事抜きよりサポートアイテムがおすすめ】

トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん

エステやアロマ、東洋医学をもとに、食や運動、心の在り方まで、幅広い分野にわたる美容情報を発信中。

1日、2日食べすぎて一時的に体重が増えたとしても、一般的に食べたものは胃で消化され、体外に排出されるまでに24〜48時間かかるので、体重増加はあくまでも一時的。でも糖質・脂質・カロリーすべてにおいてオーバーすると当然、過剰分は体についてしまいます。かといって、40～50代は極端な食事抜きをすると、顔がげっそりこけてしまう可能性があるので注意したいところ。
そこで活用したいのが、ダイエットサポートアイテム。食事の際に飲むことで糖や脂肪の吸収を抑制するサプリや、過食後の体調を整える食事系、そして大きくなった胃でも満足できるおやつ系をメインにピックアップ。すぐに痩せるということはありませんが、食べすぎをリセットし、体を軽くするには効果的。シーンに合わせて何パターンか持っていると気持ち的に安心して食事が楽しめます。

太らないためのサプリ9選！

☑食事前、ファスティングの調整、シーンに合わせて使いたい

【1】「ミネラルを豊富に含有しながらも特に味も色もない炭酸水。ミネラルが失われやすい食事制限時や運動時の水分補給はもちろん、食事のおつきあいの場面でも活躍してくれそう」。 女性が不足しがちな亜鉛、カルシウム、カリウム、マグネシウムを含有。硬水なのに飲みやすい。ターン スパークリング ウォーター 500ml×24本 6480円（ワイズ製薬）
【2】「休み明けの調整に使いたい3日間の美味しいファスティング。体の機能に合わせて考えられたスープやスムージーと新鮮な野菜が届き、プログラムに沿って簡単に始められます」。管理栄養士と元ミシュラン店のシェフ監修で、効果的＆美味しくファスティング。3食×3日分の食材が届く。DELIFAS! 3days初回限定プラン 2万1520円（たべかた）
【3】「食事前に飲んでおくと、食後の血糖値上昇が抑えられるうえ、食べている途中で満腹感を感じられたため、食事量を少なくすることができました。食べすぎてしまう人におすすめ」。独自の乳酸菌発酵技術で作り出された「HYA™-」配合。食前などに1日9粒を目安に。CUMEC HYA™-50F プレミアムボトル【機能性表示食品】90粒 6900円（キュメック）

☑脂肪になる前にリセット！

【4】「カロリミットは現在3タイプあるのですが、これは シリーズ史上最多の機能性を持つ、プレミアム版。1日1回4粒という手軽さがうれしい。お通じ改善機能もあり、便秘がちな人に最適」。［糖と脂肪の吸収を抑える］、［高めのBMIを低下させる］［お通じを改善する］機能が。プレミアムカロリミット【機能性表示食品】120粒 5490円（ファンケル）
【5】「ファスティング後は腸内環境がリセットされているので、腸に負担をかけない食事が大切。ファストプロミールは、余計なものを一切使用せず、飽きがこない5種類の味のセット。夜食にしても〇」。雑穀を中心にしたリゾット＆粥。ソイミートカレー、キノコクリームなど、満足感のある味つけ。ファストプロミール 5種類×2セット 8640円（エステプロ・ラボ）
【6】「添加物など不使用で、素材にこだわって作られている上、しっかりと咀嚼するので食べ応えあり。おやつや、置き換え食として一袋食べても胃もたれしません」。栄養豊富な国産有機ケールをそのままギュッと濃縮してグラノーラに。まさに持ち運べるサラダ。THIS IS SALAD ケールとフルーツの板グラノーラ 498円（東京バル）
【7】「太っていなくても、大人女性によく見られる肌の凹凸に内側からサポートすると同時に、体内環境にもアプローチしてすっきり引き締まった印象へ。私は効果実感がありました！」 “腐らないメロン”と呼ばれるメロン由来のSODと、体内環境を整えるフコースを配合。フラコラ ボディライン ノンセルラ 120粒 1万5000円（FRACORA）
【8】「女性ホルモンが低下する40～50代は、体脂肪がつきがち。痩せにくさ、お腹のモタつきを感じたら考えてみて」。体脂肪などに働きかけるエラグ酸とブラックジンジャー由来ポリキシフラボンを配合。ノエビア ウェイトバランス SP［機能性表示食品］90粒 7560円（ノエビア）
【9】「美味しすぎてすぐ完食してしまう、滋養強壮が期待できるパワーフードのぎんなん。排出を促すカリウムや糖質抑制する食物繊維が豊富なのも見逃せない」。農薬不使用の肉厚大ぶりぎんなんを使用したヘルシースナック。ザクザクした食感でほんのり塩味。薬膳おやつ ぎんなん 30ｇ 496円（ブラウンシュガー1ST）

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撮影＝小川久志 取材・文＝藤井優美〈dis-moi〉 ※GLOW2025年2月号より