痩せやすい下半身へ。１日１セット【骨盤の位置を調えつつ下半身を引き締める】簡単習慣

下半身が太りやすい、下半身が痩せにくい、これらの原因の１つが骨盤の歪みに起因する代謝の低下です。そこで、しっかり体型をキープするべく習慣に採り入れたいのが、骨盤の位置を調えつつ下半身を引き締めるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】。下半身や二の腕の引き締めに効果を期待できます。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

続けて腕と脚を変えて逆側も同様に実践します。（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は、脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形で行ってください。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中は真っ直ぐな状態をキープすること」がポイントなので、実践時は背中が丸まらないよう注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞