太りやすい…姿勢が悪い…身体の悩みとおさらば！１日１セット【体幹強化が叶う】簡単習慣

太りやすい…、姿勢が悪い…、運動する時間がない…。そんなさまざまな身体の悩みとおさらばするための鍵が「体幹を強化すること」になります。でも、体幹を強化するエクササイズというと「キツそう」「続けられなさそう」なイメージも。そこでおすすめのエクササイズが、効率良く体幹強化が叶うヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す

▲右手は腰の上に置きます

（２）上半身を持ち上げていく

（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためのポイントは「手と足で身体のバランスを取り、お腹に力を入れて上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でグッと押すようにして、全身のバランスを取ってくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞