相乗効果で効率良く脱下半身デブ。セットで実践【太もも痩せにつながる】簡単エクササイズ２つ

太ももは運動による引き締め効果の出やすいので、脱下半身デブを叶えるなら太ももを鍛えるエクササイズを習慣化するのがおすすめ。そこで今回は、相乗効果で効率良く太もも痩せにつながる【レッグアダクション】＆【レッグアブダクション】の２つの簡単エクササイズを紹介します。

太もも内側を引き締める【レッグアダクション】

主に「内転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも内側の引き締めに効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながら両ひざをゆっくり開き、開き切ったら力を抜いてひざを閉じる

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。続けて【レッグアブダクション】も行いましょう。

太もも外側を引き締める【レッグアブダクション】

主に「外転筋」の強化に効くエクササイズで、太もも外側の引き締めに効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせて膝を開ききる

（２）そのままの姿勢で外転筋（太もも外側の筋肉）と中臀筋（お尻の筋肉）を意識しながら両ひざを閉じて、閉じ切ったら力を抜いてひざを開く

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。

いずれのエクササイズも期待する効果をきちんと得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」、「鍛える筋肉に意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」がポイント。脱下半身デブを目標に、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞