二の腕の贅肉は“ながら”で対策できる。１日１セット【細腕に導く】簡単エクササイズ２つ

軽やかで細見え＆若見えする第一印象を手に入れるためには、ほっそりとした腕肩周りに整える必要があるでしょう。そこで今回は、“ながら”で二の腕の贅肉対策ができる２つの簡単エクササイズを紹介します。

フェイスタオルでサポートしながら実践するエクササイズです。

（１）右手にタオルの端を持って頭上からぶら下げ、左手を腰位置で背中に回してぶら下がったタオルを掴む

（２）左ひじと右ひじの位置を固定するイメージで、右ひじを上方に伸ばす

これを10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に10回行います。なお、ひじを伸ばす際は腕を上げきって伸ばしきるのが理想ですが、安全に行うためにも可能な範囲で伸ばすだけでOKです。

四つん這いの状態で、腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズです。

（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕の脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、ひざが直角になるようにしてください

（２）右腕が肩と平行の位置になるようにひじを後方にしっかり伸ばす

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。

２つともシンプルなエクササイズなので“ながら”での実践が可能です。ぜひ習慣化して、細見え＆若見えにつながる細腕に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞