めざせ太ももマイナス３cm。１日10回【太ももを内と外から一気に引き締める】簡単習慣

下半身の見た目印象を決定づける太もも。だからこそスッキリ引き締めていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を同時に強化するピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。ぜひ太ももマイナス３cmをめざして習慣化してみましょう。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ ※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に繰り返し、反対側も同様に行います。慣れてきたらまずは上下運動の回数を増やしていきましょう。また、ポイントとなるのがエクササイズを始めるポジション。骨盤が前に倒れないように「腰をしっかり床に垂直に立てて内ももを締めること」を意識してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞