1. トップ
  2. ダイエット
  3. 寸胴なウエストとおさらば。1日10回【お腹の引き締め&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

寸胴なウエストとおさらば。1日10回【お腹の引き締め&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

  • 2025.1.30

寸胴なウエストとおさらばしたいなら、お腹の引き締めとくびれ作りの両方が一気に叶い、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】が断然おすすめ。お腹の筋肉を全方位から効率良く鍛えることができます。

オブリークツイスト

(1)脚を拳1個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ(反り過ぎないように)、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

寸胴なウエストとおさらば。1日10回【お腹の引き締め&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

寸胴なウエストとおさらば。1日10回【お腹の引き締め&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

(3)少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

寸胴なウエストとおさらば。1日10回【お腹の引き締め&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

(4)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

寸胴なウエストとおさらば。1日10回【お腹の引き締め&くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣

(5)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら(1)の姿勢に戻る

上記を1回とし、“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて、呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」がポイントですよ。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる