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骨盤の歪みを整える効果も。 1日1セット【お腹&下半身を一気に引き締める】簡単習慣

  • 2025.1.29

お腹や下半身のボリューム感に日頃から悩まされている方は少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズがお腹&下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。スタイルアップの鍵となる“骨盤”の歪みを整える効果も期待できます。

ハヌマーン・アーサナ

(1)四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

(2)前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

(3)胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり2呼吸(約20秒間)キープし、四つん這いの姿勢に戻る

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープして骨盤を立てながら行うこと」がポイント。前側の脚のひざを曲げすぎた状態で実践しても、骨盤が前傾してしまって効果が得られないので注意しましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>

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