お腹や下半身のボリューム感に日頃から悩まされている方は少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズがお腹&下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。スタイルアップの鍵となる“骨盤”の歪みを整える効果も期待できます。
ハヌマーン・アーサナ
(1)四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く
(2)前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える
(3)胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり2呼吸(約20秒間)キープし、四つん這いの姿勢に戻る
反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープして骨盤を立てながら行うこと」がポイント。前側の脚のひざを曲げすぎた状態で実践しても、骨盤が前傾してしまって効果が得られないので注意しましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>