お腹周りの贅肉を落としたいと感じると、クランチ(上半身を起こす腹筋運動)を行いがち。でも、くびれを備えたほっそりウエストをめざすには、脇腹に位置する「腹斜筋」を中心に鍛えるように“お腹をねじる”運動が必須となります。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシアンツイスト】です。
ロシアンツイスト
(1)床に座り、両ひざを立てる
(2)脇腹の筋肉を意識しながらお腹を左にねじる
▲動きに合わせて両手と目線も左に移します
(3)(2)と同様に、脇腹の筋肉を意識しながらお腹を右にねじる
(2)、(3)で1回とカウントして1セット10回、“1日あたり2セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の横の筋肉を意識して行うこと」がポイント。反動を使ってお腹をねじるのではなく、きちんと脇腹の筋肉に効かせながらお腹をねじることを心がけてくださいね。<エクササイズ監修:齋藤涼太(パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長)>