若見えする身体をめざすなら、ほっそりとした見た目印象の下半身のキープはマストと言っても過言ではありません。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻から太ももにかけての引き締めに効果的な「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチ。脚痩せの促進させるためにも習慣化しましょう。
「大臀筋」にアプローチ。ほっそりした見た目印象の下半身に導く簡単ストレッチ
(1)床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる
(2)片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる
▲伸ばした脚のひざよりも上側(太もも側)に足を置きます
(3)ひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
▲お尻の筋肉(太ももの付け根付近)が伸びていることを意識しましょう
反対側も同様に行って1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に実践します。注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」。伸ばした脚のひざよりも足側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまうので、必ず「伸ばした脚のひざよりも上(太もも側)に足を置く」ようにしてくださいね。<ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)>