毎日かつ長時間におよぶスマホやパソコンの使用によって「スマホ首」の症状に悩んでいる方は少なくないでしょう。そんな「スマホ首」をそのままにしておくことは肩こりの慢性化につながってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが「菱形筋」にアプローチする簡単【肩甲骨はがし】ストレッチです。
菱形筋ストレッチ
(1)硬めのベッドの上で四つん這いになる
(2)片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる
(3)ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩を平行にしてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする
▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんと平行にすることを心がけましょう
同様に反対側も行いましょう。シンプルなストレッチですが、続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できるようになります。ぜひ習慣化して肩こり解消につなげていきましょうね。<ストレッチ監修:上田夕子>