「更年期の冷え対策」飲む、調理で使う“体温めフード”ベスト3！医師が薦める温活食材

血行促進や体を温める食材で日頃から冷えない体作りを！医師・石原新菜先生にベストな温活を教えていただきつつ、おすすめ食材を紹介！

【血行促進・体温め効果のある食材3選！】

「漢方や香辛料など、血行促進や温め作用があるといわれる食材を取り入れて、日ごろからポカポカ体質に。効果を持続させるなら、3時間おきに摂ることを意識して」（石原新菜先生）

ザクロは更年期をサポートしてくれる嬉しい果物。そんなザクロを丸ごと使って酵素化した女性のための酵素ドリンク。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンとエクオールも含有。若榴da檸檬 500mL 6100円（言歩木）

血流増加や新陳代謝アップ作用があるといわれるヒハツ。漢方薬としても使われ、ロングペッパーやヒバーチとも。左：胡椒に似た辛みとほのかな甘い香り。ロングペッパー粉末 33g 918円（朝岡スパイス）右：石垣島の島胡椒ヒバーチを100%使用。ヒバーチ 14g 756円（石垣島海のもの山のもの）

ジンジャーには抹消血流を改善する作用が。しょうがの辛み成分ジンゲロールとショウガオールを配合。はちみつとレモン果汁、りんご果汁を加え、バランスのよい味わい。ジンジャーペースト EX 240g 4104円（ヴェーダヴィ）

イシハラクリニック副院長。漢方医学、自然療法、食事療法などを中心とした診療を行う傍ら、温活による美容と健康増進効果を広めている。

撮影＝古家佑実イラスト＝二階堂ちはる取材・文＝山本二季 ※GLOW2025年1月号より