太もものサイズダウンを狙うなら、太もも内側の「内転筋群」の柔軟性を高めることは大切なポイント。これが叶うだけで、骨盤の安定やO脚の改善などの嬉しい効果を得られますし、何より股関節の可動域を広がって下半身の運動効率UPにもつながります。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の柔軟性を高める簡単ストレッチです。
内転筋群の柔軟性を高める簡単ストレッチ
(1)直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる
▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます。なお、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです
(2)(1)の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする
その後ゆっくり腰を上げて(1)の姿勢に戻って同じ動きを2回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意です。また、ひざを曲げる際に「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」を意識して、骨盤の位置がブレないように実践してくださいね。<ストレッチ監修:金井俊記(トレーナー歴6年)>