下半身が痩せない問題を解消。１日１セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

ダイエットを頑張っても下半身がなかなか痩せないことに悩む方は少なくないでしょう。中でも特に贅肉が付きやすい腰周りと太ももは注力して引き締めていきたいところ。そこでおすすめが、そんな腰周りや太ももを中心に効率良く全身の引き締めを狙えるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】です。

ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ

（１）仰向けになり、ひざを45度くらいに曲げて骨盤を真っ直ぐ立てた状態になり、手にひらを下に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら首側の背骨から一本一本立てていくイメージで腰まで持ち上げ、体を一直線にする

（３）体が一直線になったところで息を吸い、息を吐きながら足首を伸ばしたまま右脚を体と一直線になるように持ち上げる

（４）息を吸いながらさらに右脚を少し持ち上げて足首を曲げ、息を吐きながら右脚を（３）の位置に戻して足首を伸ばす

（５）（３）、（４）を２回繰り返す

その後、脚を変えて左脚も同様に行います。なお、（３）、（４）の時に脚が上がりすぎてしまったり、腰の位置が落ちてしまったりすると期待する効果を得られないので、実践時は「体が一直線な状態を常にキープすること」を必ず心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞