冷えや肩こりに悩まされているなら、首肩周りの血行促進して全身をリラックス状態に導くヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】。お腹の引き締め効果を期待できるのも嬉しいポイントです。なお、首への負担が大きいポーズなので、首に不安がある方は実践を控えるようにしましょう。
うさぎのポーズ
（１）正座の姿勢から上半身を倒して額を床に着ける
（２）両方の手の平で体のバランスを取りながら頭頂部を床に着ける
（３）腰からひざが一直線になった状態で、両手を背中で組む
（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばす
（５）組んだ両手をさらに前方へと倒して伸ばし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲無理に腕を倒さなくてもOKです（できる範囲で行いましょう）
（６）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で体を休める
睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめなので、首の状態に不安のない方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞