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低負荷で実践できるのが魅力。1日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣

  • 2025.1.19

腰周りの贅肉をなんとかしたいと考えているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。低負荷で実践できるのが魅力で、それでいて腰周り全体の筋肉を一気に鍛えることができるので、くびれを効率良く育むことができます。

オブリークツイスト

(1)脚を拳1個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ(反り過ぎないように)、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

低負荷で実践できるのが魅力。1日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

低負荷で実践できるのが魅力。1日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

(3)少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

低負荷で実践できるのが魅力。1日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣

(4)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

低負荷で実践できるのが魅力。1日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣

(5)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら(1)の姿勢に戻る

上記を1セットとし、“1日あたり10セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の2つがポイント。実践中に肩やひじが上がらないように注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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