「更年期の冷え対策」よく眠るための温活グッズ6選！ 寝る1時間前から温めて備えよう！

血行促進やリラックスできるグッズでしっかり眠ろう！ 医師・石原新菜先生にベストな温活を教えていただきつつ、健康情報に長けたジャーナリスト、ライターおすすめの睡眠アイテムを紹介！

---

【自律神経を整え、血行を促す睡眠のための6選！】

「血行促進には、副交感神経が優位になる時間を作ることが大切。6時間以上の睡眠が理想です。寝る1時間前から体を温め、寝ている間も冷えない工夫を」（石原新菜先生）

☑疲れや冷えに効果的、レッグウォーマー

就寝中に足が冷えて目が覚める人はレッグウォーマーを活用。頭寒足熱を心がけると安眠でき、自律神経が整う作用も。左：吸湿と保温に優れたシルク100%。締めつけないから就寝中にも◎。美容にこだわりのある芸能人も使用。シルクレッグウォーマー 2万6180円（イオンドクター） 右：独自の磁石シートを、冷え改善のツボ「三陰交」付近に配置。吸湿発熱素材で温めながら、磁力で血行を促す。コラントッテRESNO ふわモコ MAGNE レッグウォーマー 6600円（コラントッテ）

☑寝ながらケアする、温熱×電位マット

体を温めて血行促進する温熱治療と、マイナス電位で体をケアする電位治療を組み合わせた家庭用医療機器。快適な多重構造マットで、疲労や肩 こりの症状を緩和できる。ヘルシオン シングル 24万2000円（nishikawa）

☑首と肩を温めてリラックスできる、枕

更年期のイライラや不眠が続くと、首や肩が緊張して頭痛などの不調を引き起こすことも。首・肩のこりをケアすれば、スムーズな入眠＆安眠にも効果的。疲れがたまった首＆肩を温めて、とろけるような入眠をサポート。首のこりをほぐしてくれる振動機能付き。首と肩がホッとする枕PLUS 1万9800円（サバキュー）

☑着るだけで血行促進効果、リカバリーウエア

リカバリーウエアとは、一般医療機器に分類される「家庭用遠赤外線血行促進用衣」のこと。自らの体温による遠赤外線を輻射させることで血行を促進。着るだけで疲労回復や筋肉のコリを軽減する。左：特殊繊維「SELFLAME®」を使用。吸湿速乾性の高い素材で、寝苦しさや寝冷えも軽減。BAKUNE Dry 上下セット 2万4860円（TENTIAL） 右：高純度セラミックを定着させた繊維を使用。Disney MICKEY MOUSE 疲労回復ウェアBOOK Recoverypro Lab. プレミアム ［一般医療機器］ 1万4900円（宝島チャンネル）

【教えてくれたのは】

医師・石原新菜先生

イシハラクリニック副院長。漢方医学、自然療法、食事療法などを中心とした診療を行う傍ら、温活による美容と健康増進効果を広めている。

女性医療ジャーナリスト・増田美加さん

Tie２リンパ血管研究会役員として、毛細血管やリンパ管が健やかなことが血流アップや様ざまな不調、病気対策になることを啓蒙している。

女性の健康啓蒙ライター・大橋美貴子さん

自身もホットフラッシュやむくみなど、更年期不調に悩み中。特に下半身や足先、指先の血行ケアができそうなものを、いろいろ試しているそう。

---

撮影＝古家佑実 イラスト＝二階堂ちはる 取材・文＝山本二季 ※GLOW2025年1月号より