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大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣

  • 2025.1.18

「とにかく代謝の良い身体を手に入れて減量につなげたい」と考えている方は少なくないでしょう。そんな方こそ強化すべきが、身体の中でも特に大きな下半身後ろ側の“ハムストリングス”や“大臀筋”などの筋肉になります。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。

ハムストリングスエクササイズ

(1)安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

大きな筋肉を強化して減量効果UP。効率良く【下半身後ろ側の筋肉を鍛える】簡単習慣

これを“1日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。動きの小さいシンプルなエクササイズですが実践してみると少々ハードなので、着実にハムストリングスやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できますよ。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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