【呼吸を改善】「肩・胸郭」の硬さをほぐす3ステップピラティス
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。長時間のデスクワークなどで肩まわりや肋骨まわりの緊張状態が続くと、慢性的な凝りにつながり、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いと、疲れやすかったり、自律神経のバランスも乱れたりする可能性も。今日は、深い呼吸をしやすい身体をつくるための「肩・肋骨まわりの硬さをほぐすエクササイズ」を紹介します！肩・胸郭の硬さをほぐす！3ステップのピラティス※今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。1） 肩幅よりやや広いくらいの幅でセラバンド（もしくはフェイスタオル）をつかみ、胸とセラバンドを遠ざける姿勢をとる朝時間.jp2） みぞおちを支点にするイメージで…朝時間.jp上半身をまわしていく朝時間.jp3） 同じ方向に5周ほどまわしたら、反対まわりも行なう効く場所肩まわり肋骨まわり回数の目安5周ずつエクササイズのポイント自然な呼吸で行ないましょう＊＊＊バンド（orタオル）を軽く引っ張り合うことで、肩の位置が安定してより効果的になります。椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にもおためしくださいね！動画はこちらhttps://www.instagram.com/reel/DHIe_pJzEPL/朝時間.jp肩と背中のゴリゴリを改善！ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
朝時間.jp
2025.3.20
