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運動不足解消に効くのも魅力。1日1セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣

  • 2025.1.16

運動不足の状態が続いていると筋肉が衰えてしまうため、体型の崩れにつながりやすくなります。そこで習慣に採り入れたいのが、引き締まった印象の下半身へ導くヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身を使って行うポーズなので、運動不足解消や柔軟性UPに効果を期待できます。

リバースウォーリア

(1)直立して右脚を後ろに大きく引き、足のつま先を外側に開く

運動不足解消に効くのも魅力。1日1セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣

(2)両脚をしっかり踏み込む

運動不足解消に効くのも魅力。1日1セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣

(3)左手を上げ薬指を遠くに置くイメージで左腕を伸ばし、伸ばしきったところで3〜5呼吸(約30秒間)キープする

運動不足解消に効くのも魅力。1日1セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣

▲ポーズをキープする際は、ひざが内側に入ったり、腰が反ってしまったりなど、身体の軸がブレないように注意しましょう

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り脚を大きく開き、両脚でグッと床を踏み込むこと」がポイント。また、手を上げる時は、手ではなく上半身を上げるイメージでお腹をしっかり引き上げ、お腹の伸びやお尻が締まっていることを感じてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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