1. トップ
  2. ダイエット
  3. 「1か月で腹筋が割れる人」の特徴とは?筋トレ大好きライターが考えてみた結果

「1か月で腹筋が割れる人」の特徴とは?筋トレ大好きライターが考えてみた結果

  • 2025.1.15

今年こそは腹筋を割りたいという方も多くいらっしゃると思います。そして、できれば運動せずに一ヶ月くらいの短期間で腹筋を割りたい、というのが本音ですよね。

条件付きですが、腹筋を一ヶ月で割ることはできます。ただし、誰でも割れるわけではありません。

1ヶ月で腹筋を割る科学的に正しい方法[運動ゼロ]より、一部抜粋してお届けします。

執筆者プロフィール
牧野亮
30年もの時間を費やし手塩にかけて大切に育ててきた贅肉に別れを告げるべく筋トレを始めた。それ以来筋トレの沼にハマってしまい、週5でジムに通い週7で自炊をするように。自信のある筋肉は「表情筋」、得意な料理は「水溶きプロテイン」。

「1か月で腹筋が割れる人」の特徴とは

まずは結論から。

体脂肪率が20%未満の人であれば、一ヶ月で腹筋を割れる可能性があります。

逆に言うと、現在体脂肪率が20%を超えていたり明らかに太っている人は、残念ながら一ヶ月という短期間では腹筋を割ることができません。

なぜ体脂肪率が20%未満である必要があるのか? その理由は、腹筋を割るための条件について知ることで明らかになります。

腹筋を割るための絶対条件とは

では、次に腹筋を割るための条件についてご説明します。

そもそもどんな人でも腹筋は割れている

ご存知でない方は驚かれるかもしれませんが、実はどんな人でも腹筋は割れているのです。なので、腹筋が割れている人はマッチョなわけではないですし、もちろんあなたの腹筋も割れています。

「いやいや、私は割れていません。割れていないから、割る方法を探しているんです」と、思われた方。

お気持ちは良くわかりますが、もう少し話をさせてください。

割れて見えない原因は体脂肪がついているから

先ほどどんな人でも腹筋は割れているとお伝えしましたが、これはまぎれもない事実です。いわゆるシックスパックを構成する筋肉は腹直筋と呼ばれ、個人差はありますがもともと6〜8つに割れています。

では、なぜもともと6〜8つに割れているのに、割れて見えないのでしょうか?

それは腹直筋の上に脂肪が覆いかぶさっているからです。

体の構造上、皮下脂肪は筋肉よりも外側に蓄積されます。そのため、脂肪の量が多いと筋肉が埋もれてしまい、腹筋の割れ目が見えなくなってしまうのです。

腹筋を割るための絶対条件は、体脂肪率が15%を切ること

では、体脂肪をどれくらい減らせば腹筋が割れて見えるのでしょうか。

個人差はありますが体脂肪率15%を切ると、うっすらと腹筋のラインが見えてきます。そのため、体脂肪率が15%を切るまで体脂肪を減らすことが、腹筋を割るための絶対条件です。

そして、一ヶ月で体脂肪を15%を切るためには、現在の体脂肪率が20%未満でないと現実的ではありません。

次:体脂肪を落とすなら、運動と食事制限、どっちを優先すべき?

体脂肪を落とすなら、運動よりも食事制限

では、体脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?

体脂肪は一日のカロリー収支(摂取カロリーから消費カロリーを引いた数値)がマイナスになると減少します。

つまり、運動して消費カロリーを増やすか、食事制限をして摂取カロリーを減らすかのどちらか、もしくは両方が必要です。

どちらの方法でカロリー収支をマイナスにするかは、個人の好みによりますが、私の経験上、効率が良いのは圧倒的に食事制限です。

ご飯1杯=約3.5キロ走る

たとえば、茶碗一杯のご飯(約150グラム)は234キロカロリーですが、同量のカロリーをランニングで消費するためには、約3.5キロも走る必要があります。(体重60キロの人の場合)

3.5キロ走るか、茶碗一杯のご飯を我慢するか。

あなたならどちらを選びますか?

白米で「どんどん太る人」に共通する、NGな食べ方[管理栄養士回答]

監修者プロフィール

富田巧哉(とみた・たくや)

EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

<Edit:編集部>

元記事で読む
の記事をもっとみる