肩コリ解消へ。１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ

慢性的に肩コリに悩まされているなら、“内巻き肩（腕が体の横ではなく前にある姿勢）”が原因かもしれません。これは肩の横側にある「三角筋」が凝り固まっている証拠。そこで習慣に採り入れたいのが「三角筋」をほぐす簡単ストレッチです。まずは内巻き肩の改善をめざしましょう。

内巻き肩を改善。「三角筋」をほぐす簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして右腕を左肩の方に床と水平に上げ、左手を右腕（二の腕付近）に添える

（２）左腕で右腕を支えながら、腰を捻るように右腕を左方向に引っ張って10秒間キープする

反対側も同様に行い、左右交互に３〜５セットを目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩全体がきちんと伸びているのを意識すること」、「腰を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」の２つがポイント。伸ばす腕が下がってしまわないように注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞