薄くて細いくびれウエストへ。１日３回【背筋を伸ばしてお辞儀するだけ】の簡単習慣

薄くて細いくびれウエストを手に入れるためには、お腹の筋肉全体にアプローチする運動の実践が必須ですが、いざ運動しようとすると身構えてしまって習慣化できない方も少なくないでしょう。そんな方におすすめの簡単エクササイズがヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。背筋を伸ばしてお辞儀するだけと手軽さながら、腹筋と体幹を一挙に強化できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにキープしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になった位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイントです。シンプルな動作で続けやすいはずなので、ぜひ習慣化して、お腹の引き締めとくびれ作りに役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞