スキマ時間に実践してしなやかな細脚へ。【股関節の柔軟性UPにつながる】簡単ストレッチ

股関節周りが固くなってしまうと、代謝も低下してより下半身が痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高める【大腿筋膜張筋ストレッチ】。脚全体の引き締めやO脚予防に効果を期待できるのが魅力で、疲労感やむくみの緩和にもつながるので、スキマ時間で小まめに実践するのがおすすめです。

大腿筋膜張筋ストレッチ

（１）ベッドの端に寝そべり、端側の手と足を床に降ろす

▲降ろした足の位置を手に近づけると負荷が強くなります

（２）ベッドの上の脚を曲げ、つま先を手で引っ張る

（３）ひざの位置を固定したまま、つま先を持った手を外側に引き、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープする

反対脚も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。しなやかな細脚を手に入れキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞