細見えする身体作りに。１日１セット【お腹も背中も一気に引き締まる】簡単習慣

細見えする身体をキープしていくには、自分では見えない後ろ姿まで含めて「デカい」「太い」といった印象を与えないことが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も背中も一気に引き締まるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】です。

パリヴリッタトリコーナアーサナ

（１）床に立ち、左脚を後ろに引いて、脚を前後に大きく開く

▲手は腰におき、左右のかかとを一直線上に置きます

（２）背中をまっすぐに伸ばしたまま、腰から上半身を曲げる

（３）左手を床につける

（４）右側に上半身をねじる

（５）右腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばし、目線は上げた手の方へ。このまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「左右のかかとが一直線上にあること」、「背中が真っ直ぐであること」、そして「お腹にきちんと力を入れること」の３つがポイント。特に背中が曲がっていると、きちんと腰をねじることができないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞