太もものサイズダウンに直結。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を高める】簡単習慣

太ももを引き締めたい、サイズダウンさせたい…」と感じているなら、股関節周りの筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”を実践するのがおすすめ。股関節周りの筋肉の柔軟性が上がると、太腿を中心に下半身全体の運動量が増すので、自然と引き締め効果も実感できるようになります。

ゴームカ・アーサナ “下半身特化バージョン”

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（20〜30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞