若見えの鍵「細腕」をキープ。１日５回【二の腕のおデブ化に歯止めをかける】簡単習慣

ほっそりとした二の腕をキープしていくことは若見えの鍵の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕のおデブ化に歯止めをかけるヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】です。二の腕で身体を支えるので、二の腕の筋力向上にはもってこいのポーズで、お腹の力も使うため、お腹周りの引き締めにもつながります。

チャトランガダンダーサナ

（１）プランクの姿勢になる

▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。お腹や胸が床についてしまうと効果を得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞