【腹筋なし】三が日食べすぎちゃった人、見て！ お腹のお肉をへこます&シルエット若見えストレッチ4選

年齢とともに気になってくる体の悩み。運動は仕事や家事で忙しくてできない！ という人も多いはず。そこで、YouTubeの人気チャンネル「ズボラストレッチ」のトレーナー深井裕樹さんが、雑誌『LDK』に教えてくれた簡単なストレッチを紹介します。今回は「下っ腹ラクにヘコますストレッチ」。動画をみながらトライしてみてください。

本記事の監修および協力者

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏

YouTubeチャンネル登録者数100万人を1年で達成。SNSの総フォロワー数200万人。ズボラな人でもできる寝たまま、座ったままストレッチが女性に大人気。無料音声Voicyパーソナリティ。マーケッターとしてSNSコンサルティングも行う。【メディア出演実績】テレビ東京 ワールドビジネスサテライト／フジテレビ ノンストップ／テレビ朝日 東京トキメキ百貨店／CBCテレビ チャント！／雑誌ESSE／雑誌Popteen（ポップティーン） など

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2013年に創刊したテストする女性誌 & おすすめ情報メディア。インテリア、掃除、食品からコスメ、モノや生活情報を賢く選ぶために、女性向けにホンネで比較検証。

【今回のお悩み】お腹のぜい肉がとんでもないことに

今回のお悩みは、年齢とともにとんでもないことになっている「お腹のぜい肉」。やせて自分に自信をつけたいという人も多いのでは？

解消するためには、どうすればいいのでしょうか。まずは原因から探りましょう。

これで解決：下っ腹は足を動かすのが吉！ わき腹はねじる動きが効く！

やせ方がわかりにくいお腹。わき腹を伸ばしたり、下腹部をきたえるストレッチで十分サイズダウンできます！

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏のコメント

ツラい腹筋はやらなくてヨシ！ 脇腹と下腹部の2つの筋肉を鍛えるだけでシルエットが若返って激変しますよ！出典 360LiFE

【ベッドで3分半】腹筋なしでOK！下腹ヘコますストレッチ

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏のコメント

わき腹と下腹部の筋肉をきたえれば、シルエットが若返りますよ！出典 360LiFE

ストレッチ1：両脚を上げ、自転車をこぐように大きく回す

お尻を浮かせてなるべく高い位置で脚を動かすと効果大！

下っ腹＝腹直筋の下部に効かせるエクササイズ。前ももではなく股関節と下腹部を意識して大きく脚を動かす。お尻が床から浮いている状態をキープできるとベスト！

30秒間まわしてください。

ストレッチ2：腰の下に手を入れてお尻を上げ、腰で手を押して下腹部に力を入れる

お尻を上げるときに腰で手を潰すイメージで

腰の下に入れた手を押し付けるイメージで腰を下げ、お尻だけを浮かせます。下腹部の筋肉が効いている感覚があればGood！ 力の入れ具合がわからない場合は動画で確認を！

お尻を上げるときに腰で手を潰すイメージで下腹部に力を入れるとお腹やせ効果大です。

30秒間、開閉してください。

ストレッチ3：バンザイをしてしばし休憩。お腹や胸の筋肉が伸びるのを感じて

指先を遠くに向けて伸ばすとわき下の筋肉も伸びる！

仰向けでバンザイをするだけでもお腹まわりの筋肉が伸びます。指先を遠くに引っ張られるイメージで伸ばすと効果的。休憩も兼ねているので筋肉が伸びてる実感がなくてもOK！

30秒間、キープしましょう。

ストレッチ4：左脚を右ひざの外側に置き、右手と右脚を弓なりに伸ばす

指先を引っ張られるイメージで

わき腹とわき下を伸ばすストレッチ。伸ばしている手と脚をカーブを描くように反らせることで、わき下と、お腹の腹斜筋、腹直筋の下部を伸ばす。呼吸をキープするのも忘れずに！

指先を引っ張られるイメージで遠くに伸ばすと気持ちよく伸びます。

左右30秒間、伸ばしましょう。

ストレッチ5：うつぶせになり、右脚を左後方に向かってねじるように伸ばす

なるべくひじを床につけるとわき腹の筋肉がよく伸びる！

くびれを作りウエストを引き締める腹斜筋に効かせるストレッチ。腰が反りすぎて痛みが出ないよう気をつけながら、わき腹の筋肉が伸びる気持ちよさを感じてください。

左右30秒ずつキープしましょう。

アドバイス：腰がぐらぐらしてポーズが安定しない……(泣)ってときは？

下半身の筋力が弱いからか、ポーズをとるのに集中してしまいストレッチどころじゃない！

甘口アドバイス：足を開くと踏ん張れた！

足を広げたらポーズが安定します。お尻と腰の両方を動かせて、腹直筋の下部に効く実感アリ！

ズボラストレッチトレーナー 深井裕樹 氏のコメント

足を肩幅くらいに開くと重心が安定してお尻が上がり、下腹部に力が入ります！出典 360LiFE

モニターさんの結果は？

3週間でウエストー6cm達成！

Before

ストレッチ前はお腹が前につき出ていました。

After

ストレッチ後は下腹部がグッと凹みました。ウエスト減と同時にヒップアップも叶いました。

モニター(女性)のコメント

ゴロゴロしがちな私でも続けられた！出典 360LiFE

※読者モニターが自宅で今回紹介したストレッチを3週間、毎日1セット以上続けた結果です。

今回のストレッチを動画でおさらい

紹介した下っ腹ラクにヘコますストレッチは動画で確認できます。実際に行いながら、チェックしてみて下さいね。

以上、下っ腹ラクにヘコますストレッチでした。年齢とともにお腹のぜい肉がとんでもないことに！

やせて自分に自信をつけるためにも、わき腹や下腹部のストレッチを行いましょう。簡単なストレッチなので、あきらめずに続けてみて下さい！